"חִדְל֤וּ לָכֶם֙ מִן־הָ֣אָדָ֔ם אֲשֶׁ֥ר נְשָׁמָ֖ה בְּאַפּ֑וֹ כִּֽי־בַמֶּ֥ה נֶחְשָׁ֖ב הֽוּא׃"
(ישעיה פרק ב כב)
חשיבות הנשימה
עידן השפע של היום, מזמן לאדם המודרני אג'נדה מאוד ברורה : "אסור לחיות שנייה אחת בחסר!" האדם חייב להקיף עצמו מהכל- ובשפע! אדם לוקח אוויר בשאיפה. ואז…. לא מרוקן את כל האוויר בנשיפה. מוכרח להשאיר לו מאגרים של אוויר, שחלילה לא יחסר…
נדמה לנו כי נשימה היא דבר מובן מאליו.
אם נביט לרגע על המשמעות של נשימה:
נשימה היא מעבר בין חיצון ופנים- אנחנו מכניסים את העולם החיצוני (אוויר) לתוך הגוף. תהליך ההכנסה וההוצאה הוא מעבר של מפגש קבוע בין העולם החיצוני והעולם הפנימי שלנו. מעבר של חיים- עובר הנולד זה עתה ונושם את נשימתו הראשונה, החווה את העולם החיצוני לראשונה. ומעבר של חיים שאחרי- פרידה מהעולם הגשמי- נשימת האוויר האחרונה.
הנשימה ברפואה הסינית- היא תנועה.
התנועה מטה לדחיסת הצ'י מהריאות לכליות. ותנועת הריאות בהוצאת אוויר החוצה.
נשימה נכונה היא כלי בסיסי לבריאות תקינה ולאיזון אורח חיים.
הנשימה מייצרת חיבור בין ההכרה- התודעה, לבין הגוף ועל ידי כך מאפשר למערכת העצבים הפרה- סימפטטית לפעול להרגעת הגוף, לשחרור מתחים. ואף להגברת הריכוז והקשב.
ברמה התת הכרתית- משקיטה את התודעה ממחשבות יתר. וברמה התודעתית- מפיגה רגשות שליליים.
נשימה נכונה מפיגה עייפות וכאבי ראש, מורידה לחץ דם גבוה, משחררת כאב, מפחיתה דיכאון ומייצרת תנועה שתאפשר השבת הביטחון העצמי.
לא פעם בתרגילי שרירים- כשאנחנו נדרשים למתוח- היכולת להגיע לשיא המתיחה של השריר- תהיה באמצעות נשימה נכונה.
נשימה נכונה תרכך את השרירים הבין- צלעיים ותשחרר כיווצים מאזור החזה, תייצר תנועה חשובה של עיסוי לאיברי מערכת העיכול. הסרעפת היא השריר המרכזי האחראי על עיסוי לאברי הבטן,הכבד, כיס המרה, זה עיסוי שאמור לייצר תנועה באיברים הפנימיים ולחזק את התפקוד הטבעי שלהם. בכך מתאפשרים תהליכי העיכול וההפרשה תקינה.
ברפואה סינית- האדם הוא מיקרוקוסמוס של העולם. תהליכים שקורים בעולם יהדהדו, ישפיעו על האדם ויקרה גם ברמה התאית של כל תא ותא בגוף.
כך גם תהליך הנשימה.
איך העולם נושם? אטמוספירת כדור הארץ היא מעטפת גז. המעטפת הזו סופגת את רוב הקרינה האולטרה סגולה המגיעה מהשמש ובכך מתאפשרים חיים בכדור הארץ. הנשימה של הצמחים משלימה את הנשימה של בני האדם. בני אדם פולטים פחמן דו חמצני ונושמים חמצן ואילו הצמחים ובמיוחד האצות החד-תאיות, בתהליך הפוטוסנטזה פולטים חמצן וצורכים פחמן דו חמצני. זוהי מחזוריות המוכרת לנו. אבל בשנים האחרונות בגלל שריפת דלק ובבירוא יערות הולכת ומתמעטת כמות החמצן ועולה כמות הפחמן הדו-חמצני והתהליך נשימה המאוזן בעולם נפגע.
בתוך גוף האדם– האדם מכניס אוויר עם חמצן ופולט פחמן דו חמצני -בעזרת הריאות – כליות .
ויש גם נשימה תוך תאית– שעושה כל תא ותא בגוף, על מנת לייצר אנרגייה (בצורת ATP). והיום מחקרים מקשרים הרבה מחלות "מודרניות" כמו פיברומיאלגיה, סרטן אלצהיימר מחלות אוטואימניות ומחלות מודרניות רבות לחסר ב"נשימה תאית".
עקרון ההדהוד יעבוד גם כאן-
כשאנחנו ננשום בצורה תקינה- זה יהדהד לעולם- העולם, ינשום בצורה איכותית יותר.
וזה יהדהד גם לרמת התא- וימנע (בשילוב אורח חיים נכון) מחלות כרוניות מודרניות שלא היו בעבר. נשימה נכונה היא עבודה על החיבור בין המודע לתת המודע.
ומה קורה לנו בעידן המודרני? גם בתהליך הנשימה יש הידהוד של המקרוקוסמוס למיקרוקוסמוס…
העולם המודרני, הרווי סטרס, מייצר לנו בגוף נשימה שטחית. אנו נושמים מהחלק העליון של בית החזה – נשימת צלעות. כך שהסרעפת שלנו מתכווצת ואינה מסוגלת לבצע נשימה תקינה.ברמה הפיזית- ההסבר הוא שמערכת העצבית- נמצאת רוב הזמן בדומיננטיות של המערכת הסימפטטית. במקום להיות רוב היום ברוגע. ברמה עמוקה יותר: עידן השפע של היום, מזמן לאדם המודרני אג'נדה מאוד ברורה : "אסור לחיות שנייה אחת בחסר!" האדם חייב להקיף עצמו מהכל- ובשפע! אדם לוקח אוויר בשאיפה. ואז…. לא מרוקן את כל האוויר בנשיפה.מוכרח להשאיר לו מאגרים, שחלילה לא יחסר…התוצאה- התנועה של הריאות בדחיסת הצ'י למטה מתמעטת. הכליות הולכות ונחלשות ברמה האנרגטית.
אז מה עושים???
נושמים נכון.
איך נושמים נכון? יש למצוא מקום נח ושקט. מקום שיאפשר למודעות שלכם להתמקד בנשימה. אפשר בשכיבה על מזרון לא רך מידי או בישיבה על כסא עם משענת. להניח יד על הבטן. תהליך הכנסת האוויר- השאיפה צריכה להיות דרך האף, שאיפה איטית שתהפוך לאט לאט ליותר ויותר עמוקה ויותר ויותר מלאה תנו לאוויר להיכנס פנימה לתוך הבטן, לצלעות להתרומם ולהתרחב החוצה, היד על הבטן צריכה להתרומם בעוד שהכתפיים ובית החזה ישארו ללא הרבה תנועה.
תהליך הוצאת האוויר –הנשיפה – צריכה להיעשות דרך הפה אט אט הוציאו את האוויר החוצה בעיקר מהבטן. כאשר הצלעות ובית החזה ישתדלו להשאר במקומם.
נסו לשמור על קצב אחיד של נשימות ובמידה וישנו קושי התחילו לספור את מספר השאיפות ומספר הנשיפות שלכם.
8 דקות פעמיים ביום יכולים לחולל פלאים עבור כל אדם. ולו הרגוע ביותר.
אם אין לכם 16 דקות ביום- לא לוותר! גם פחות מזה- יעשה שינוי.
נשימה נכונה -עבור ילדים- החווים קושי בלימודים או מוגדרים בהגדרות המתייגות: "קשר ריכוז, ויסות חושי, היפראקטיביות" או חווים קושי חברתי, וצריכים זריקה של בטחון עצמי- זו עבודה חשובה ביותר.
נשימה נכונה עבור מבוגרים בעבודה מלחיצה עם מטלות ומשכנתא ובית וילדים- היא הכרחית.
נשימה הכרחית עבור גיל הזהב- ועבור כל אחד שמתמודד עם החיים. וכולנו חיים אותם.
קחו אוויר מלוא הריאות נשמו והוציאו- אויר לאט.
